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出版者的話
致謝
各界對心律轉化法的評價
 
前言

第一部  心律轉化法如何運作？
第一章  何謂心律轉化法？
第二章  益處與元素

第二部  練習
第三章  姿勢與環境（準備）
第四章  有意識的呼吸（以心為焦點）
第五章  有節奏的呼吸（引導心的能量）
第六章  全然的呼氣（完成目標）
第七章  保留呼吸（儲存能量）
第八章  呼吸和心跳（平靜）
第九章  導引的呼吸（療癒）

第三部  心的元素
第十章  四大元素
第十一章  地元素
第十二章  水元素
第十三章  火元素
第十四章  風元素

第四部  持續練習一輩子
第十五章  冥想時常見的問題
第十六章  個人與團體練習

【附錄一】心律轉化法的源頭
【附錄二】心律轉化法的目標與里程碑
【附錄三】哈茲若‧音那雅‧康的教誨

前言

心跳

　　本書的宗旨是讓大家學會心律轉化法：如何意識到自己的心跳，觸及你內在最基礎的韻律與深層的感覺。你將有能力調整自己的態度、方法與行為，展現出內心的和諧與其他特質，尤其是愛、創意與勇氣。你可以自行或透過團體學會這種冥想方式，應用在身體健康、人際關係與人生目標上。你想要努力的目標會因而更容易成功，讓你在較少的壓力下面對更大的挑戰。

　　如果我們問：「你感覺得到自己的心跳嗎？」你可能會說：「當然可以。」一邊便把手指按在手腕上，但那是你的脈搏，是心跳的回響。如果我們再問一次：「你能夠感覺到自己胸口的心跳嗎？」你也許會跟我們要聽診器。不過你是否能直接感覺到胸口的心跳，不需任何器具，完全憑藉自己的覺察呢？我們發現你可以學習如何感覺心跳這個身體的基礎時鐘，只要你想，任何時候都可以，我們稱這種方法為自我覺察的心律轉化法。

　　在學習心律轉化法的過程中，你的生活便會隨之轉變。

　　‧首先，心律轉化法會擴展你對自己的概念，讓覺察的範圍更寬廣。你會完成一些原本覺得不可能的事，並去挑戰其他的限制。你可以在工作時練習這個方法，即使是開會的時候也行，所有的人都會感受到效果（雖然他們不會知道原因是什麼）。

　　‧第二，心律轉化法會產生一種沉靜但又清醒的狀態，讓你充滿平靜與滿足。這對於生活壓力是最好的療癒，因為壓力會讓人心變得僵化。覺察心跳，可以強化心臟、穩定心率；放鬆可以讓循環系統敞開；完全的呼吸模式能夠讓血流充滿更多的氧氣。有鑑於此，所以心律轉化法能提供有益於心臟血管的運動，但你不需出門，不用換衣服，也不會流汗。

　　‧第三，心律轉化法會讓你的心智清明起來，常常產生「啊哈！」的靈光閃現與敏銳洞察。這些都是有意識與無意識心智連結後順勢帶來的效果。一旦打開了通往內在意識的門，靈感便會開始雙向流動。到時你就會在有意識心智中，看見無意識富含創意與直覺的影像，非常興奮而刺激！

　　‧第四，感覺到心臟不斷跳動，能夠給你源源不絕的自信；專注於自己的心，則會讓你以心為中心，你會變得更開放，更能幫助他人，更具有洞察力與勇氣，你的身體健康、人際關係與人生目標會因而轉變。專注於自己的心能夠擴展你的磁場，產生個人的吸引力或魅力。你將學會如何把心跳投射在周圍的空間，讓你的氣場變得具有協調、療癒與促進成長的力量。擁有心跳的加持，你想要努力的項目因此能以較輕鬆、較無壓力的方式獲得成功。

　　學習心律轉化法不需任何器具，也不用每月固定花費，只需要運用心律與呼吸，你的心便能開發出上述四種體驗。

　　自我與心律和諧的時候，就會帶來平靜。進入心的生命之流，就能在靜坐冥想中達到這樣的境界。

　　說到冥想時所需要的專注，首先就是要進入心的韻律，觀察心跳，感覺心跳，與心跳同步。

　　然後把所有的感覺放在心臟的中心，從這些感覺中挑選出愛，再從各式各樣的愛當中挑選出神聖的愛。1

　　傾聽心跳的練習會讓你意識到無意識心智的重要功能之一，並且讓有意識與無意識的資源連結運作。你的心跳是接受無意識的導引，並依照生理與情緒的狀況產生對應的心律。一旦你覺察到心跳，就會直接感受到無意識的動作。有些原本屬於無意識的狀態會變成有意識，而有意識與無意識心智之間的通道會打開。透過這個通道，你可以一窺廣大無意識擁有的力量，並開始學習駕馭這股力量來完成你的目標。

　　我們一直都仰賴著自己的無意識在運作。例如開車的目的地是有意識的選擇，然而，無意識會控制許多開車時需要的小動作，來協助你抵達目的地。當你已放棄尋找遺失的車鑰匙，無意識會繼續尋找。無意識會記得你的生活經驗，儲存每一件發生的事情、每一張臉、每個失望與收穫，做為未來的資源。無意識也試著將各種不同、甚至是相衝突的願望連結起來，從而讓你生活中的所有元素整合成完整和諧的一體。

　　每個人都有自己的人生任務。你必須進行的任務之一，就是認識深層的自我：為什麼你會產生這樣的感覺？你的態度與人生體驗的關聯是什麼？你的影響與眼界的極限在哪裡？你能夠對全體人類的使命做出怎樣的貢獻？如果你也抱持這份對自我認知的渴望，就會很樂於運用心跳去探索自我的深度與高度。心跳有著可以清晰而明顯感受到的節奏，所以能夠很方便地讓人知道我們是不是真的專注在自己的心上，而不是亂飄到別的地方。

　　關於自我目標的疑問，無法用邏輯大腦來回答，不過我們可以感覺到答案從無意識心智的深處浮現，尤其是那個稱為「心」的無意識部分。偉大的精神探索，也就是邁向自我的旅程，要從心的探索開始，這對一般人來說是很難做到的一件事。心律轉化法的練習提供了簡單的導引原則：透過冥想生理的心臟，我們可以找到自己的心。這非常明顯而簡單，兩者位於同一個地方，甚至連名稱都一樣。

　　有個故事可以讓我們了解心的運作方式。

　　瓊安走在法院的走廊上，隨著步伐的韻律進行心的呼吸（本書第六章描述的技巧）。官司正在進行，她的律師和對方的律師正在會議室開會。瓊安知道自己沒有錯，她的意圖是要幫助公司客戶，而且上司向她保證公司也能從中獲益。即使大老闆批准了，但當她離職換到客戶的公司工作，前公司的董事長還是控告她違反競業條款，偷走公司機密。這完全是羅織虛構，但是她並沒有書面證明，現在也沒有人願意承認說過那些話。原本沒人想要的客戶公司，被說成了重要的盟友，而前公司原本想擺脫的企畫，突然成了公司的未來走向。接著她聽說前公司其他部門有四名資深員工離職，所以她成了殺雞儆猴的主角，讓其他員工知道現在要離職沒那麼容易。她的律師覺得希望渺茫，前公司想要的話是可以輕鬆毀了瓊安。

　　瓊安在會議室外停下腳步，再次檢查自己的心。透過心律轉化法，她的心變得強而有力，因為有意識的呼吸與心跳，心感覺像是擁有磁力一般。在這樣的意識中，瓊安不覺得自責或憤怒，也不覺得自己是肇事者或受害者。雖然律師強烈建議將協商完全交付專業進行，她還是打開了會議室的門。瓊安站在走廊上，會議室內所有的眼睛迅速看向她，她慢慢地與整個會議室裡的人一一對視。因為有些人不認得，所以她開口說道：「我是瓊安。」然後充滿自信地說：「我覺得我們應該可以找出辦法解決。」

　　她的氣場大大地改變了整間會議室。一時間沒有人開口，也沒有人將視線移開。瓊安沒有繼續講話，事實上也無法開口，因為她的心在一片寂靜中代替她大聲地表達了一切。接著代表原告的一名律師脫口而出：「我不知道是妳，這樣事情就完全不一樣了。」瓊安的律師審視著對方，而對方向他點點頭，於是他轉頭對瓊安說：「瓊安，謝謝妳過來，我想現在沒事了。」她退回走廊上關起門。她的心在胸口撲通撲通地跳著，並不是那種恐懼的高速心跳，而是彷彿剛剛釋放了囚犯的女王一樣的堅定心跳聲。

　　幾分鐘後，她的律師走出來：「他們決定不告了。妳開門之前，我們正在協商賠款金額。我不知道妳做了什麼，不過現在他們全部收手。妳認識那個跟妳講話的律師嗎？」「不認識。」瓊安說。瓊安知道這是她的心所施展的魔法，而不是她說了些什麼。她的心不但釋放了她自己，也釋放那些律師。

　　肉體層面的心負責血液循環，詩意層面的心負責情緒中心，兩者透過無意識的心智來連結。我們可以很清楚地知道，兩者同樣稱為「心」但意義不同，並非巧合。我們定意思想是心的表層，而詩意層面的心是比思想還要深層的機制。情緒就像穿過心湖的水流。水流在湖底深處擾動，製造出湖面（思想）的漣漪。思想的影像是由心來啟發甚至決定，但思想顯示出的只是深處狀況的表層。創造出水流的力量會產生脈衝、搏動、振動。我們可以放大這種搏動，讓自己能夠感知。

　　我們的注意力大部分都放在肉身的存在上，其實我們也以能量與光這種非物理性的形式生存著，這股能量與光透過肉身向外發散，同時也聚集而不斷重新創造我們的肉身。透過覺察自己的磁場，我們能夠體驗到自己物質與能量層次之間的轉換。身體擁有可以測量的磁場，磁場則是與心跳共振，因此心跳能夠告訴你該往哪裡尋找：將尋找範圍縮小到和心跳共振的磁場上。發現我們自身其實是個磁場，可說是一種突破性的重大生活經驗，能夠讓你對自身的概念更接近真實狀況。

　　你擔心心臟的健康狀況嗎？人們已經發現，負責調節心跳的無意識機制可以在有意識的心智專注下受到調控。如果有意識地覺察自己的心跳，心就會獲得強化。你感覺到的每一次心跳，都讓你的心臟邁向更健康的一步。不規則的心跳會變得比較有規則，因為自我監控會產生回饋的迴路。

　　心跳的韻律帶著豐富的感情與意義，絕非無聊之事。即使平均心率很穩定，既不增也不減，但個別的心跳速率會有些微不同的韻律變化，與呼吸頻率和微妙的神經系統頻率相呼應。

　　心跳在胸口感覺最為強烈，不過不管你將注意力導引到何處，無論是手、臉、腳等等部位，都可以感受到心跳。只要是你所專注的部位，就會有心跳的回響，而回響的性質會告訴你該身體部位和循環與神經系統的狀況。循環系統會將心跳帶到身體的各個部位，神經系統則將隱微的回音訊號傳回大腦，所以你感受到的心跳，是一種內建的自我診斷訊號，告訴我們整個身體的健康狀況。來看看這個故事。

　　山米爾的腳被翻倒的汽缸壓住了，腳趾因此受傷。在劇烈疼痛之中，他還感受到腳趾有一種像心搏一樣震動的抽痛。幾個鐘頭後，那個搏動的抽痛消失了，腳趾只剩下持續的強烈疼痛。第二天腳趾依然輕微流血，還相當腫痛。山米爾操練心律轉化法的時候，如同以往試著從身體的不同部位感受心跳，但他雖然特別專注於腳趾，卻感受不到腳趾上有任何搏動。這個狀況持續了三天，腳趾仍會滲血，感覺不到搏動。第四天，他終於在操練心律轉化法的時候，在腳趾上感覺到心搏。就在這一天，腳趾不再流血，疼痛也消褪了，第二天他便重返工作崗位了。

　　感冒鼻塞對我影響特別嚴重。如果在頭部感覺到的心搏出現一種特殊的韻律，我就知道自己快要感冒了。這時心跳的力量很不平均，有時還會完全消失。一般狀況下，在進行心律轉化法的時候，我會感覺到每一次的心跳都有力而清晰地傳達到頭部。當頭部的搏動變得不平均、不規則，我就會使用心律轉化法試著回復原有的規律：專注於頭部的心跳，並將呼吸導引到頭部，幾分鐘後頭部的搏動就恢復正常的感覺。這個方法讓我療癒了自己的身體，阻止感冒惡化。有時候我忘了要這麼做，結果變成重感冒，才想起來其實可以預防。（普蘭）

　　心跳也會告訴你許多你自身的情緒狀況。一邊傾聽心跳，一邊觀想生活中的人事物，就會注意到心跳節奏的改變。這些變化告訴你，哪些人際關係需要特別注意，哪些狀況需要優先處理。這個技巧也可以幫助你決定何時要開口發言、何時要閉嘴傾聽，何時該採取行動、何時應小心觀望，何時放、何時收。傾聽自己的心跳，最能帶來撫慰並消除疑慮，這是一個減輕焦慮與恐懼最簡單而自然方法。來看看弗烈德的故事：

　　弗烈德想和老闆討論一下新的企畫，他希望自己能在其中有較大的發揮，但卻躊躇難決。老闆會覺得他是在自我推銷所以置之不理，還是其實老闆原先低估了他，反而非常欣賞他的主動積極？弗烈德運用心律轉化法探索自己的心，結果強烈的自卑感與自我懷疑立即浮現。不管他想要跟老闆說什麼，不管挑選怎樣的字眼，這種自卑與自我懷疑都會傳遞出去，並影響老闆的決定。

　　弗烈德隨著一次又一次的心跳，持續進行心律轉化法，他的感覺開始改變了。和其他人一樣，他的情緒也有很多層次，層層交疊。在自卑與自我懷疑的底下，是否定與失望；在這之下，是缺乏成就感，而再底下則是他未能實踐的能力與潛力。當他觸及這核心層面時，自信就回來了。就像在地上挖洞一樣，這整個內在探索的過程中，他的心跳就是嚮導、鏟子與目標。當他在自己的悔恨與失望底下發現深埋著超越個人的能力泉源之後，便知道自己可以將之展現出來。

　　弗烈德看到老闆，走了過去。他露出自信而真誠的微笑，輕鬆地開口道：「我想我具備一些能夠幫助新企畫的能力。我相信你希望能盡量獲取所有可能的助力，而我可以讓你如願。」老闆說：「我也這麼覺得，不過我不知道你是不是這樣認為。」於是弗烈德的權責增加了，此後他必然繼續使用心律轉化法，來維持他所展現的高度績效與責任。

　　如果傾聽自己的心跳對生活這麼有幫助，為什麼沒有蔚然成風？因為大家不知道該怎麼做，或者即使做了卻無法讓訊號與自身的狀態連結。我希望有一天，連學童都能學會如何監測心跳，獲得生理與情緒上的回饋。如果你有孩子，也許可以教他們如何察覺自己的心跳，好幫助他們面對學校或運動方面的挑戰。你對於心律轉化法的精通，會變成永久的資產，就像家庭的信託基金一樣，能夠傳給自己的孩子，並共同分享。這不但能夠強化你的生活，也會變成給予孩子的特殊經驗與智慧，有助於維繫家庭關係。

　　但為什麼要學習傾聽心跳的技巧，而不直接使用聽診器或是電子心跳監控器呢？首先，使用儀器獲得的資訊量，是心律轉化法的一半。從內在傾聽心跳的時候，你同時也在觀察神經與循環系統。你感覺到心跳的方式，在你所獲得的資訊中占有重要地位。你在身體的哪個部位感受到心跳？感覺到的強度如何？這些信號都關乎你的意識，反映在你的神經系統之中（第九章會詳述如何解讀信號）。

　　再者，為了傾聽自己的心跳，你必須進入對你很有助益的狀態，也就是平靜、明晰，心神集中而安頓。你的想法和感覺都會有所不同，整個世界也會變得完全不同。焦慮和恐懼消失了，這些感覺造成的念頭和情緒流動也就漸漸消散。體驗內在的和諧，有助於讓你感覺到周圍世界的和諧以及世界與你之間的融洽。對於和諧的感受會賦予你順應和諧而行的能力，從而帶來成功的人生。心跳以這種方式成為生命中的燈塔，引導你邁向生命自身最希望成為的模式。為了培養這種冥想狀態，我們將會使用心跳做為技巧的一部分，而進入冥想的狀態反過來也會讓心跳容易被感受到。

　　因為心跳揭示了個人反覆出現的最基本模式，並放大了最深層的情感，所以傾聽心跳可能會引出你最私人、最不為人知的經歷。此外，如果是團體冥想的話，還會出現額外的層面。在你開始感覺到別人的心跳，並調整自己的心跳與之同步時，一種整體、統一的韻律便會浮現。麻州的貝爾．派恩醫師（Dr. Beryl Payne）曾做過研究，發現群聚在一起冥想的人，心跳會自動趨於一致。

　　在參與避靜、連續冥想好幾天後，你便能達到心律轉化法最極致的境界：在這個狀態下，你能夠在胸口感覺到大地的鼓動（也許可以感受到地球磁場週期性緩慢變動所產生的泛音）。你的心跳猶如搏動的生命般向外傳送，彷彿在複製海浪的拍打、陽光的撒落、風的吹拂，以及大地的豐饒。在這種狀態下，自我與世界、內在與外在就沒有了界線；這是一種合一的狀態，由心跳來領路。達到這樣的合一境界，是本書真正的目的，而傾聽心跳則是通往此一目標的道路。沿著這條路走，你就能學到許多關於韻律、波動、能量、情緒與自我的事。

　　心律轉化法

　　心律轉化法是一種以心為中心的冥想，能夠統合你的心跳、腦波及呼吸。一開始，我們先嘗試初步的練習，證實你的確可以感受到自己的心跳。這是心律轉化法的一小部分，就像頭要浸入水中是學習游泳的一小部分一樣。

　　起先，我們在摒住呼吸時最能感覺到自己的心跳。摒住呼吸的時間越長，就越能明顯感受到心跳。所以吸一大口氣然後摒住。我們大概能摒住二十至三十秒，在這期間內你就能感受到自己的心跳。

　　你可能感覺到除了胸口外，臉部、脖子或其他地方也都有搏動。這很有幫助，因為這樣你就知道該尋找怎樣的感覺，但最主要的還是要找到生理心臟跳動的源頭。

　　雖然這只是第一步，對我來說卻是很神奇的經驗：平生初次感覺到自己的心跳。之後我心心念念只希望這樣的經驗能持續下去，而不是只成功這一次。

　　肯恩，心律轉化法冥想者

　　這個小小的體驗應該會讓你產生自信，知道自己確實能夠覺察到胸口深處心臟肌肉的收縮。你會感受到驚奇與愉悅，也有可能在摒住呼吸時不禁焦躁起來。學會完整的心律轉化法後，你就能夠持續比較久，而且較為安穩。遵循本書的指示，你便能靜心安坐，並且只要你願意，就能夠清楚而持續地察覺心跳。心跳會開展成你所有經驗中豐富而影響深遠的內在體驗，你會很驚訝於自己的心跳聲所透露出的訊息。

　　讓我們再試一次。

　　我們可以在反覆呼吸中加入一次暫停，暫停呼吸的時間不要超過你自己呼吸週期所需時間的一半。要能暫停這麼久，就需要充分吸氣。肺部充滿空氣時，很容易就可以摒住呼吸（絕對不要在呼氣之後摒住呼吸，肺部沒有空氣時會憋死）。要充分吸氣，就必須更加充分地呼氣。

　　不需要特別大口吸氣，第一次可能有效，但無法持續下去。我們要做的是讓呼氣比平常延長三秒，之後馬上吸氣。這樣便會吸入較多空氣，足以支撐兩次呼吸之間的暫停時間。當你感覺到必須呼氣時，記得要緩慢而無聲地呼出，而且要把氣吐完。千萬不要在呼氣後摒住呼吸，只有在吸氣之後才可以。

　　現在，停止吸氣的時候，想像你「窺探」著自己的胸內，尋找跳動的心。你可能會在快要撐不住時才察覺到心跳。開始呼氣的時候，呼吸的動作會讓你分辨不出心跳，不過再一次吸氣後摒住呼吸時，心跳便又會變得清晰起來。幾次的練習後，你會發現心跳的感覺會更快出現，也會持續得久一點。試著在呼氣後再次吸氣時記住心跳的節奏，看看自己記憶中的心跳是不是與下一次你察覺到的心跳相符。

　　若是需要多一點提示，可以用右手握住左腕，輕輕把右拇指抵在肌腱旁的動脈上（位在手錶腕帶下方）。你會在那裡找到很清楚的脈搏，不過當你能夠在身體別處察覺到同樣的搏動時，就不要再用手指按著動脈。我們的目標永遠是尋找胸口的心跳。

　　經過些微練習後，你就會發現自己在整個呼吸週期中都能感受到心跳。再多練習一些，察覺心跳就易如反掌了。等到傾聽心跳對你來說不再是難事時，你便開始可以從中受惠了。

　　能夠感覺到心跳，是內在覺察的重大成就。這會是你一生的資產，一種可以應用於個人成長與生命成就的工具。你能夠仰賴這種經驗，雖然沒多少人相信有此可能，但這不是幻想，也不是超自然現象。任何人都可因學習心律轉化法而獲益，不管是企業人士、教育人士、藝術家、設計師、科學家、家管或經理人，都能適用。你可以為自己量身打造這項技巧，並且用以實現任何你想要的人生。心律轉化法不會讓你脫離這個世界，而是讓你成為真正的自己，並與世界和諧相處。

　　學習並使用心律轉化法是一個持續的過程。要讓心律轉化法產生效用，並藉以建立更進一步的冥想經驗，就必須從頭開始，仔細研究每一個步驟，了解我們做的是什麼，理由是什麼，這樣心跳才會在更大的脈絡中產生意義，從而在問題或困境出現時，我們就會有所準備。

　　接下來的章節中，我們會從基礎開始：檢視心律轉化法的理論，進行準備工作，然後我們會專注於呼吸，讓呼吸變得有意識、有節奏、充分而持續。接著我們就準備好再次專注於心跳上：找到心跳，運用心跳測量呼吸時間，並進行鑽石呼吸節奏（Square Breath Rhythm），這能讓我們充分運用心跳來發展心之四大元素：地、水、火、風，而這四大元素會在我們生活中產生強而有力的實際影響。

　　其實透過其他方法，也可能達到心律轉化法的境界，甚至有可能是自然發生。對許多人來說，改變生命的重大事件就讓他們體驗到心的存在。但如果你養成練習心律轉化法的生活習慣，這種珍貴的經驗就會成為隨手可得的力量。當你可以隨時進入這樣的狀態，才是真正開始居住在心中（living in the heart）。規律地晨起練習，日日月月累積，便會在你的無意識中運作，從而使這種冥想狀態可以持續下去，讓你成功。冥想的狀態這時就會成為你行住坐臥之處：你精熟這種狀態，心念一轉便能進入。相對來說，不期然而發生的「居住在心中」，就像被蒙著眼睛從貧民窟被帶到宮殿，又被硬推回貧民窟，只留下宮殿的美好回憶，但怎樣也回不去。這種經驗甚至會讓生活變得更悲慘，除非能夠自己找到通往心的道路。

　　就和任何冥想一樣，本書的技巧不保證一定能讓你進入冥想狀態，因為練習比技巧重要得多。除了技巧之外，也需要情感加入。有些人很容易進入情感，然而有些人的冥想技巧很熟練卻沒什麼進展，因為發展不出情感。如果產生不了感覺，最好的方法是透過與其他冥想者相連結，在心中構築起情感。

　　讀者也許能夠從書中的說明捕捉到心律轉化法的要點，這是我們的期盼與目標，但無法提供百分之百的保證。你可以期待的是，從本書學到關於練習與冥想狀態的豐富知識，所以當團體或導師在示範心律轉化法時，你就比較容易進入狀態。

　　也許你無法在自家附近找到好的導師或適合的團體，果真如此的話，你可以自己組織團體，和志同道合的夥伴一起切磋心律轉化法。本書也試圖協助建立這樣的團體。任何人都可以依照書中按部就班的步驟開始練習，而進階的部分對於擁有多年經驗的冥想者來說也會是挑戰。書中定義明確的目標可以讓你評估自己的進展，同時建立自信。